Mindfulness en werk: hoe combineer je dat?

De tijden zijn voorbij dat mindfulness als ‘zweverig’ wordt weggezet. Sterker nog: steeds meer organisaties omarmen mindfulness om de werkdruk- en stress de baas te blijven. Maar hoe integreer je mindfulness op de werkvloer? Moet je als team bijvoorbeeld de ochtend beginnen met een gezamenlijke oefening? Is het verstandig om een aparte ruimte te creëren waar werknemers zich kunnen terugtrekken? Of is het voldoende om soms even een ademhalingsoefening te doen?

Het antwoord is eigenlijk simpel: mindfulness en werk kan op veel verschillende manieren worden samengebracht. Het ligt er maar net aan waar je als team behoefte aan hebt. Om je op weg te helpen omschrijven we hieronder kort wat mindfulness is en geven we vier praktische tips om mindfulness en werk te combineren.

Mindfulness houdt in dat je met al je aandacht in het hier en nu bent. Je bent je bewust van wat je ziet, voelt en hoort op dat moment. Gedachten als ‘ik moet nog de vergadering voorbereiden’ of ‘ik moet niet vergeten om na het werk nog langs de drogist te gaan’ laat je dus varen.

Wanneer het je lukt om mindful te werken levert dat veel op:

• Je werkt aandachtiger en met meer focus
• Daardoor bereik jij je doelen sneller en dat verbetert je prestaties en verhoogt je zelfvertrouwen
• Je mentale veerkracht groeit en je bent meer ontspannen, zodat je beter kunt omgaan met werkdruk- en stress
• Je slaapt beter, waardoor je met meer energie je werk kunt doen
• Al het bovenstaande zorgt ervoor dat je werkplezier en werkgeluk groeit

Zet mindfulness hoog op de agenda en zorg ervoor dat je er voldoende tijd voor vrijmaakt. Het kan helpen om bijvoorbeeld een melding op je telefoon in te stellen zodat je eraan denkt om een korte pauze te nemen of een eenvoudige oefening te doen. Zeker als je het erg druk hebt kan het in eerste instantie voelen alsof een oefening te veel tijd kost. Je zult echter merken dat je erna juist met meer focus en energie aan de slag kunt.

Afleiding maakt het een stuk moeilijker om met aandacht in het hier en nu te werken. Als teamleider kun je bijvoorbeeld een aparte, rustige ruimte creëren waar je teamleden zonder te veel prikkels kunnen werken. Daarnaast helpt het om niet alles tegelijk te willen doen. Wanneer je al je werkzaamheden stuk of stuk afvinkt, is het makkelijker om je aandacht erbij te houden. Wanneer je bij het maken van een PowerPoint ook al bezig bent met een evaluatiegesprek later op de dag, zal je een stuk langer bezig zijn met je huidige taak. Dat is zonde! Concentreer je op de PowerPoint, dan heb je daarna extra tijd voor bijvoorbeeld een korte wandeling om in alle rust aan het gesprek te beginnen.

Probeer zaken te accepteren waar je geen invloed op kunt uitoefenen. Vaak piekeren wij mensen over dingen die we toch niet kunnen veranderen. Stel dat jij met het openbaar vervoer naar een afspraak gaat, dan heeft het geen zin om de nacht ervoor te piekeren over eventuele vertragingen. Ook heeft het weinig nut om te bedenken wat de klant allemaal zou kunnen zeggen. Dat merk je wel op het moment zelf. Eerst is het belangrijk om goed te slapen, je te concentreren op dat leuke boek dat je leest of het interessante gesprek met je partner. Dat is ook nog eens een stuk leuker!

Iedereen kent stressvolle momenten op het werk: deadlines die op de loer liggen, een boze klant of een computer die niet meewerkt kunnen voor veel paniek zorgen. Op die momenten is het fijn om terug te kunnen vallen op een mindfulnessoefening. Dat helpt om beter met stressgevoelens om te gaan. Zorg ervoor dat je verschillende oefeningen paraat hebt, zodat je kunt kiezen welke oefening jou op dat moment het meeste soelaas biedt.

Mocht je er als team niet helemaal uitkomen en wil je een op maat gemaakt plan voor het toepassen van mindfulness op de werkvloer? Dan is de training Mindfulness op werk interessant voor jullie. Door met het hele team aan de slag te gaan met mindful werken, kun je bovendien ervaringen uitwisselen en elkaar helpen.

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn: al je stress en steeds langer wordende to-dolijst vergeten, zodat je met meer plezier en focus aan de slag gaat. Toch is dit mogelijk! In de training Mindfulness op werk leer je hoe mindfulness jou helpt om je te ontspannen en beter om te gaan met je werkdruk. Je gaat onder andere aan de slag met verschillende mindfulnesstechnieken en werkt toe naar een op maat gemaakt plan waarmee je mindfulness kan combineren met je werk. Zo kun je jouw opgedane kennis en technieken meteen in de praktijk brengen en ervaren hoe waardevol mindfulness is.

Zou je deze training willen volgen om mindfulness en werk te combineren? Incompany Trainer helpt je graag.

Incompany Trainer is de nummer één aanbieder van incompany trainingen in heel Nederland. Onze gespecialiseerde trainers komen bij je langs op kantoor met een training die op jouw leerwensen is afgestemd. Op die manier is de training concreet, relevant en de ontwikkeling van je medewerkers het grootst.

Ben je geïnteresseerd in een training over mindful werken? Neem dan contact op. Wij zorgen voor de juiste invulling van de training!